{"id":6867,"date":"2023-07-27T09:18:46","date_gmt":"2023-07-27T09:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/?p=6867"},"modified":"2023-07-27T09:18:46","modified_gmt":"2023-07-27T09:18:46","slug":"a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/","title":{"rendered":"A l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk hat a ment\u00e1lis \u00e1llapotunkra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotunk hat a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre"},"content":{"rendered":"\n

\u201eA legt\u00f6bb dologr\u00f3l gyorsan kell d\u00f6nten\u00fcnk. A gyors rendszer kev\u00e9s energi\u00e1t haszn\u00e1l, azaz evol\u00faci\u00f3s el\u0151nyei vannak. Azonban a gyors rendszer a jelenben m\u0171k\u00f6dik, az itt \u00e9s mostban \u00e9s nem \u00e9rdekli a j\u00f6v\u0151. Ehhez k\u00e9pest l\u00e9tezik egy lassabb rendszer. Nek\u00fcnk erre a t\u00edpus\u00fa rendszerm\u0171k\u00f6d\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, hogy hat\u00e9kony \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1st vihess\u00fcnk v\u00e9gbe. A lassabb rendszer haszn\u00e1lat\u00e1val jellemz\u0151en jobb d\u00f6nt\u00e9seket hozhatunk.\u201d \u2013 Lakatos P\u00e9ter, er\u0151nl\u00e9ti szak\u00e9rt\u0151.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lakatos P\u00e9ter oktatott kommand\u00f3sokat az USA, Magyarorsz\u00e1g \u00e9s Izrael ter\u00fclet\u00e9n, k\u00f6zel 3500 szakembert k\u00e9pzett az elm\u00falt 20 \u00e9vben 15 orsz\u00e1gban, \u00e9s sz\u00e1mos hazai \u00e9s k\u00fclf\u00f6ldi olimpikon felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s\u00e9t seg\u00edtette. De, ami igaz\u00e1n hiteless\u00e9 teszi, az a m\u00e9ly, egyszer\u0171 \u00e9s \u0151szinte \u00f6nfelv\u00e1llal\u00e1sa. Nem vallja mag\u00e1t \u201eedz\u0151gurunak\u201d \u00e9s nem \u00edg\u00e9r semmif\u00e9le megv\u00e1lt\u00e1st senkinek. Arra h\u00edvja a hozz\u00e1 fordul\u00f3kat, hogy tanuljanak \u00e9s fedezzenek fel egy\u00fctt a h\u00e9tk\u00f6znapokban hosszantart\u00f3an m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszereket. A k\u00f6vetkez\u0151kben a Bizalmi K\u00f6rnek tartott el\u0151ad\u00e1sa \u00e1tirat\u00e1t olvashatj\u00e1tok.<\/em><\/p>\n\n\n\n

*<\/p>\n\n\n\n

Felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s meghat\u00e1rozatlan ideig tart\u00f3 \u00f6nfejleszt\u00e9sre*<\/h1>\n\n\n\n

Akik r\u00e9szt vettek az el\u0151ad\u00e1son, l\u00e1thatt\u00e1k, hogy P\u00e9ter az egym\u00e1sba kapcsol\u00f3d\u00f3 fogaskerekeket v\u00e1lasztotta k\u00e9pi metafor\u00e1nak. Hogy mi\u00e9rt? Mert minden mindenre hat, azaz a legkisebb ker\u00e9knek is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepe van ebben a k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sban.<\/p>\n\n\n\n

\u201eNekem az a feladatom, hogy megl\u00e1ssam, melyik ker\u00e9k akad. Amint ez megvan, k\u00e9pesek lehet\u00fcnk egy olajozottan m\u0171k\u00f6d\u0151 rendszert kialak\u00edtani. Hiszen nincs az a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, ami megfelel\u0151 hat\u00e1sfokon dolgozik \u00e9rted, ha csak 3 \u00f3r\u00e1kat alszol, hogy csak egy p\u00e9ld\u00e1t hozzak. Azaz a probl\u00e9m\u00e1k rendszerszint\u0171ek, teh\u00e1t a teljes rendszert szeml\u00e9lve lehet\u00fcnk csak k\u00e9pesek \u00e1tl\u00e1tni \u00e9s megfelel\u0151 megold\u00e1st tal\u00e1lni r\u00e1juk<\/strong>. Itt tartunk, amikor \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l, \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk<\/strong><\/em>.<\/strong>\u201d \u2013 kezdi az alapokn\u00e1l P\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n

Akik vele dolgoznak, szerencs\u00e9re m\u00e1r eljutottak od\u00e1ig, hogy legal\u00e1bb valamilyen szinten tudatosak, osztja meg az egyik legfontosabb krit\u00e9riumot. <\/strong>Legegyszer\u0171bben ezt \u00fagy \u00edrhatn\u00e1nk le: ezek az emberek m\u00e1r tudj\u00e1k, hogy bizonyos dolgokat nem tudnak. <\/strong>\u00c9s ez egy igen j\u00f3 kiindul\u00e1si alap, szemben azzal, mikor adott kliens meg van gy\u0151z\u0151dve r\u00f3la, hogy j\u00f3l tud valamit. Azzal a t\u00edpus\u00fa hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal nem lehet (vagy csak igen nagy neh\u00e9zs\u00e9gek \u00e1ran) dolgozni.<\/p>\n\n\n\n

Nagy \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy az emberek \u00e9let\u00fck sor\u00e1n rengetegszer v\u00e1ltanak \u00e9letm\u00f3dot. Ebb\u0151l a rengeteg k\u00eds\u00e9rletb\u0151l pedig gyakran egyik sem m\u0171k\u00f6dik. Ez\u00e9rt is lehets\u00e9ges egy\u00e1ltal\u00e1n, hogy eljutunk a \u201erengetegig\u201d. De mi lehet ebb\u0151l a ki\u00fat? Valahogy el kell jutni addig, hogy a kliens tudatoss\u00e1, saj\u00e1t \u00e9let\u00e9t illet\u0151en kompetenss\u00e9 v\u00e1ljon \u00e9s odafigyelve legyen k\u00e9pes a v\u00e1lt\u00e1sra. Ez az, ami megold\u00e1s lehet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eszt\u00e9tikum VS eg\u00e9szs\u00e9g<\/h1>\n\n\n\n

Ami\u00e9rt P\u00e9terhez \u00e9rkeznek \u00e1ltal\u00e1ban a kliensek az ez eszt\u00e9tika: \u201eT\u00e9nyleg \u00edgy van. Szeretn\u00e9nk jobban kin\u00e9zni. Persze, ki ne szeretne?<\/em> De el\u0151bb-ut\u00f3bb r\u00e1 kell j\u00f6nn\u00fcnk arra, hogy az els\u0151dleges c\u00e9l az eg\u00e9szs\u00e9g lenne, \u00e9s azon kereszt\u00fcl lesz meg az eg\u00e9sz csomag: a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az eszt\u00e9tika is.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n

“Mindenki sportol\u00f3. Ebb\u0151l szoktunk kiindulni. Mindenki sportol, csak nem tudja. Mindenki sportol, csakhogy mindenki versenye m\u00e1s sz\u00ednt\u00e9ren zajlik.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Eleinte hajlamos szinte mindenki a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k felv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1val kezdeni. Persze, ezek is fontosak, de a legfontosabb m\u00e9gis az egyens\u00faly \u00e9s ennek megteremt\u00e9s\u00e9ben seg\u00edt a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s. Ez ut\u00f3bbit alaposan k\u00f6rbej\u00e1rjuk az el\u0151ad\u00e1s sor\u00e1n. Nem sokkal k\u00e9s\u0151bb m\u00e9g az is kider\u00fcl, hogy a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9snek tulajdonk\u00e9ppen nagyon is sok k\u00f6ze van az eszt\u00e9tik\u00e1hoz. Azaz v\u00e9gs\u0151 soron az eszt\u00e9tikum \u00e9s az eg\u00e9zs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d szorosan \u00f6sszef\u00fcggenek, ak\u00e1r m\u00e9g t\u00e9telezhetik is egym\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ghez pedig elv\u00e1laszthatatlanul hozz\u00e1tartozik a l\u00e9gz\u00e9s. P\u00e9ter itt osztja meg vel\u00fcnk azt az \u00e9rdekes adal\u00e9kot, hogy meglep\u0151 m\u00f3don egy komplett orvosi vizsg\u00e1lat sor\u00e1n a l\u00e9gz\u00e9st nem m\u00e9rik fel. \u201ePedig<\/em> \u2013 mint mondja \u2013 ez alap lenne, hiszen tudjuk, hogy a feln\u0151ttek 40-50 sz\u00e1zal\u00e9ka, a gyerekeknek pedig 50-60 sz\u00e1zal\u00e9ka l\u00e9gz\u00e9szavaros.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eK\u00e9pzelj\u00fck el, mi mindenhez van m\u00e9g k\u00f6ze a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnknek! P\u00e9ld\u00e1ul az arcunk strukt\u00far\u00e1j\u00e1hoz. Bizony. Az, hogy hogyan vessz\u00fck a leveg\u0151t, meghat\u00e1rozza az ut\u00f3dok arcform\u00e1j\u00e1t is. Valamint a l\u00e9gz\u00e9snek van egy biok\u00e9miai vet\u00fclete is: a savasod\u00e1st is befoly\u00e1solja \u2013 ez a sportol\u00f3kn\u00e1l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdekes<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ha lassan \u00e9s nyugodtan l\u00e9legz\u00fcnk, az orrmell\u00e9k\u00fcregben nitrog\u00e9n monoxid termel\u0151dik. Ez pedig \u00e9rt\u00e1g\u00edt\u00f3 \u00e9s h\u00f6rg\u0151t\u00e1g\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa, valamint antiv\u00edrus \u00e9s antibakteri\u00e1lis hat\u00e1ssal is b\u00edr. Teh\u00e1t az orrunkban egy komplett rendszer van, amit \u00e9rdemes haszn\u00e1lnunk.<\/strong> Egy komplett rendszer, ami hat\u00e9konyan t\u00e1mogatja eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n

Azt, hogy mely izmok m\u0171k\u00f6dnek \u00e9s melyeknek nem k\u00e9ne m\u0171k\u00f6dni\u00fck nyugalmi rendszerben, a biomechanika hat\u00e1rozza meg.<\/strong> Ezek k\u00f6z\u00fcl az iszmok k\u00f6z\u00fcl a rekeszizom az els\u0151dleges. Ha ez dolgozik, akkor paraszimpatikus t\u00f3nusban marad a test. K\u00e9rd\u00e9s azonban, hogyan lehet bekapcsolni?<\/p>\n\n\n\n

A v\u00e1lasz: orrl\u00e9gz\u00e9ssel. Orrl\u00e9gz\u00e9s v\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel aktiv\u00e1lhatjuk a rekeszizmot, ez pedig tehermentes\u00edti a gerincet. De mit csin\u00e1l a sz\u00e1j \u00e9s mit az orrl\u00e9gz\u00e9s? El\u0151bbi eset\u00e9ben fontos megeml\u00edteni, hogy gyakran hivatkozunk r\u00e1 \u00fagy, hogy a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s gyakorlatilag egyfajta trauma a t\u00fcd\u0151nek. De akkor hogyan l\u0151hetj\u00fck be az ide\u00e1lis l\u00e9gz\u00e9st, a l\u00e9gz\u00e9st\u00edpusok v\u00e1lt\u00e1sainak ritmus\u00e1t?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nagyobb terhel\u00e9s = kiemelked\u0151bb eredm\u00e9nyek?<\/h1>\n\n\n\n

Az el\u0151z\u0151 szakasz v\u00e9g\u00e9n feltett k\u00e9rd\u00e9sre P\u00e9ter m\u00e1ris hoz egy egzakt p\u00e9ld\u00e1t: \u201eSportol\u00f3k\u00e9nt mit okoz a t\u00fal sok l\u00e9gz\u00e9s? T\u00f6bb leveg\u0151v\u00e9tel, t\u00f6bb oxig\u00e9n. Ez milyen j\u00f3 hangzik, igaz? Csakhogy val\u00f3j\u00e1ban a t\u00f6bb leveg\u0151v\u00e9tel kevesebb oxig\u00e9nt jelent.<\/em>\u201d Ennek al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1s\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt egy kutat\u00e1s is, ami kimutatta, hogy a t\u00fal sok leveg\u0151v\u00e9tel hat\u00e1s\u00e1ra bez\u00e1rtak az agyi v\u00e9rerek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sokszor \u2013 abszol\u00fat t\u00e9vesen \u2013 a l\u00e9gszomjat azonos\u00edtjuk a teljes\u00edtm\u00e9nnyel, hiszen, az mennyire kitett mag\u00e1\u00e9rt, akinek m\u00e1r l\u00e9gszomja van\u2026 Ugye?<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Val\u00f3ban el\u0151fordul, hogy akkor d\u00f6nt\u00f6tt\u00fcnk j\u00f3l, amikor a gyors megold\u00e1st kellett v\u00e1lasztani, hajtani kellett. Teh\u00e1t, ha nagyon le akarjuk egyszer\u0171s\u00edteni a dolgokat, fogalmazhatunk \u00fagy, hogy a l\u00e9gszomj a gyors d\u00f6nt\u00e9sek k\u00f6vetkezm\u00e9nye.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Itt kapcsol\u00f3dhatunk a vezet\u0151kh\u00f6z, hiszen ez az el\u0151ad\u00e1s nekik sz\u00f3lt. A vezet\u0151k t\u00f6bbs\u00e9ge \u00fagy nevezett \u201eA t\u00edpus\u00fa\u201d ember. Olyan, aki a sportban, az \u00fczletben is el\u00f6l szeret lenni. Mindenhol el\u00f6l. \u201eA klienseim nagyobb r\u00e9sze teh\u00e1t jellemz\u0151en azzal keres meg engem, hogy mutassak olyasmit, amit\u0151l nehezebb lesz az edz\u00e9s.<\/em><\/strong> Hogyan f\u00e1j jobban, hogyan lehetne jobban fulladni? Ki fogja megnyerni a szauna versenyt, ki b\u00edr el t\u00f6bb jeget \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb<\/em>.\u201d \u2013 mondja P\u00e9ter. De eg\u00e9szen addig, m\u00edg a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk stresszes, a szervezet \u00fagy gondolja, hogy \u00e9pp harcban \u00e1llunk. Vagyis nem m\u00e9g t\u00f6bb stresszre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, hanem arra, hogy visszahozzuk a szervezet\u00fcnket az egyens\u00falyi \u00e1llapotba.<\/p>\n\n\n\n

Vissza kell l\u00e9pn\u00fcnk. Ebben seg\u00edt az orrl\u00e9gz\u00e9s. Trivi\u00e1lis, de ez az, ami azt az inform\u00e1ci\u00f3t k\u00f6zvet\u00edti az agynak, hogy minden rendben van. Bekapcsolja a rekeszizmokat, stabiliz\u00e1lja a gerincet. Tal\u00e1n hihetetlen, de egy der\u00e9kf\u00e1j\u00e1s sokszor m\u00e1r csup\u00e1n att\u00f3l enyh\u00fcl, vagy el is m\u00falik ak\u00e1r, ha jobban, figyelmesebben l\u00e9legz\u00fcnk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lass\u00fa l\u00e9gz\u00e9s = jobb d\u00f6nt\u00e9sek?<\/h1>\n\n\n\n

De aki nem jut rendesen leveg\u0151h\u00f6z<\/strong> \u2013 \u00e9s ez a 40 feletti, enyh\u00e9n elh\u00edzott f\u00e9rfiakra, akik ak\u00e1r alv\u00e1si apno\u00e9val is k\u00fczdenek hatv\u00e1nyozottan igaz lehet \u2013 az nem biztos, hogy a megfelel\u0151 d\u00f6nt\u00e9seket k\u00e9pes meghozni<\/strong>. L\u00e9tezik ugyanis egy olyan fogalom a pszichol\u00f3gi\u00e1ban, hogy d\u00f6nt\u00e9si f\u00e1radts\u00e1g<\/strong>. \u201eOtt vagy vezet\u0151k\u00e9nt, nem tudsz aludni, kimarad a m\u00e9lyalv\u00e1si szakasz, nem vagy kipihent, de m\u00e1snap d\u00f6nt\u00e9seket kell hoznod. \u00c9s min\u00e9l t\u00f6bb d\u00f6nt\u00e9st, ann\u00e1l f\u00e1radtabb leszel \u00e9s ann\u00e1l val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy a nap v\u00e9g\u00e9re m\u00e1r rosszabb d\u00f6nt\u00e9seket hozol. Err\u0151l sz\u00f3l a t\u00f6rt\u00e9net, ha eleve f\u00e1radtan \u00e9bred\u00fcnk<\/em>.\u201d \u2013 folytatja a szak\u00e9rt\u0151.<\/p>\n\n\n\n

De mikor j\u00f3 d\u00f6nteni? A mostban. Amikor a gyors d\u00f6nt\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6dik. <\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul, mikor egy stresszhelyzetben egy szerz\u0151d\u00e9sr\u0151l kell d\u00f6nteni, az olyan hat\u00e1st kelt a szervezet\u00fcnkben (ez egy szimpatikus hat\u00e1s az idegrendzer\u00fcnkben), mintha kergetn\u00e9nek vagy harcoln\u00e1nk. Egy ilyen helyzetben a nem megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnika r\u00e1er\u0151s\u00edt arra az agyi jelre, hogy most harci helyzetben vagyunk.<\/strong> Teh\u00e1t gyakorlatilag a kortizol \u00e9s adrenalin szint magas, csup\u00e1n az\u00e9rt, mert \u00e9pp rosszul l\u00e9legz\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

A lassabb d\u00f6nt\u00e9si folyamat aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9g van egy m\u00e1s t\u00edpus\u00fa l\u00e9gz\u00e9s aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ra. Ahol k\u00e9pesek vagyunk analiz\u00e1lni, \u00e1tgondolni a m\u00faltbeli esem\u00e9nyeket is, \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1st v\u00e9gezni \u00e9s higgadtan d\u00f6nteni.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Hogyan v\u00e1lhatunk k\u00e9pess\u00e9 arra, hogy egyszer\u0171en \u201eki- \u00e9s be tudjuk kapcsolni\u201d a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1kat?<\/strong> Egy friss, Stanford Egyetemen v\u00e9gzett kutat\u00e1s kiemeli, hogyha k\u00f6zelre f\u00f3kusz\u00e1lunk hosszasan, az evol\u00faci\u00f3san szint\u00e9n egyfajta harci \u00fczemm\u00f3dot kapcsol be. Ilyenkor felmegy a kortizol szint, emelkedik a v\u00e9rcukor szint, el\u00e1raszt az adrenalin. Mikor tapasztalj\u00e1k ezt a vezet\u0151k p\u00e9ld\u00e1ul? A laptop el\u0151tt elt\u00f6lt\u00f6tt hossz\u00fa \u00f3r\u00e1k alatt. Nos, a kutat\u00e1sb\u00f3l kider\u00fclt, hogyha f\u00e9l\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt fel\u00e1llunk \u00e9s egy kicsit t\u00e1volabbra n\u00e9z\u00fcnk, a kortizol, a v\u00e9rcukor, az adrenalin szint \u00fajra cs\u00f6kkenni kezd. Mit tudunk meg ebb\u0151l? Hogy a szemmozg\u00e1sunk is meghat\u00e1roz\u00f3 a l\u00e9gz\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Ism\u00e9t ott tartunk teh\u00e1t, hogy a test egy \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 rendszer. Megvan m\u00e9g a fogasker\u00e9k-hasonlat, igaz?<\/p>\n\n\n\n

Ugyanez igaz a l\u00e9gz\u00e9sre is. A gyorsabb l\u00e9gz\u00e9s stresszesebb\u00e9 tesz, de ha lelass\u00edtjuk a legz\u00e9s\u00fcnket, paraszimpatikus t\u00f3nusba ker\u00fcl\u00fcnk \u00e9s k\u00e9pesek lesz\u00fcnk megnyugodni. Az agyunk teh\u00e1t a l\u00e9gz\u00e9sen kereszt\u00fcl dek\u00f3dolja, hogy \u00e9pp minket \u00fcld\u00f6znek-e vagy mi vagyunk az \u00fcld\u00f6z\u0151k.<\/strong> Ha tudatosan lass\u00edtjuk le a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket, az agy akkor is azt a jelet k\u00fcldi a testnek, hogy nyugalmi \u00e1llapot van, ha \u00e9pp val\u00f3j\u00e1ban nem abban az \u00e1llapotban vagyunk. Vagyis a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk hat a ment\u00e1lis \u00e1llapotunkra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotunk hat a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre. A k\u00e9rd\u00e9s az, hogy ezen k\u00e9pesek vagyunk-e direkt m\u00f3don v\u00e1ltoztatni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Azt mondjuk, van olyan szakasza egy felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si f\u00e1zisnak, az edz\u00e9sek sor\u00e1n, amikor orrl\u00e9gz\u00e9ssel edz\u00fcnk maximumon. Ez egy nagy intenzit\u00e1s\u00fa f\u00e1zis. \u201eUgyanakkor, ahogy m\u00e1r sz\u00f3 volt r\u00f3la, az orrl\u00e9gz\u00e9ssel k\u00e9pesek vagyunk visszahozni magunkat a paraszimpatikus, f\u00f3kusz\u00e1lt t\u00f3nusba. Ebben az \u00e1llapotban jobban tudunk d\u00f6nteni.  Am\u00edg szimpatikus t\u00f3nusban van az idegrendszer\u00fcnk, nem vagyunk k\u00e9pesek analitikus m\u00f3don gondolkodni. Ilyenkor a szok\u00e1sok j\u00f6nnek el\u0151, a reflex\u00edv d\u00f6nt\u00e9si mechanizmusok aktiv\u00e1l\u00f3dnak<\/strong><\/em>.\u201d \u2013 <\/strong>j\u00e1rja k\u00f6rbe \u00e9s er\u0151sti meg P\u00e9ter az eddig elhangzottakat.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e9gz\u00e9s \u00e9s alv\u00e1s<\/h1>\n\n\n\n

Ha rossz a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk, nem lehet pihentet\u0151 az alv\u00e1sunk sem. <\/strong>Ezt tulajdonk\u00e9ppen t\u00e9telmondatk\u00e9nt is felfoghatjuk. Minden alv\u00e1szavar v\u00e9lhet\u0151en l\u00e9gz\u00e9szavar is egyben. L\u00e9gz\u00e9szavarra utalnak a k\u00f6nnyen kih\u0171l\u0151 v\u00e9gtagok, az \u00e9jjelre bedugul\u00f3 orr, a kisz\u00e1radt sz\u00e1jjal \u00e9bred\u00e9s. Ezek fesz\u00fclts\u00e9get okoznak \u00e9s nem is sejtj\u00fck, hogy mind-mind l\u00e9gz\u00e9szavarra utal\u00f3 jelek.<\/p>\n\n\n\n

Hogyan kezdhet\u00fcnk neki a l\u00e9gz\u00e9szavar kezel\u00e9s\u00e9nek, felt\u00e9rk\u00e9pez\u00e9s\u00e9nek? Fontos r\u00e1j\u00f6nn\u00fcnk, hogy mellkasi vagy hasi l\u00e9gz\u0151k vagyunk-e. Ezt k\u00f6nnyen meg\u00e1llap\u00edthatjuk, ha l\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben a mellkasunkra \u00e9s a hasunkra tessz\u00fck a kez\u00fcnket \u00e9s megfigyelj\u00fck, melyik emelkedik er\u0151teljesebben. A c\u00e9l alapvet\u0151en a hasi l\u00e9gz\u00e9s lenne. Ha ezt k\u00e9pesek vagyunk elsaj\u00e1t\u00edtani, akkor \u00e1t tudunk kapcsolni egy \u00fagy nevezett regener\u00e1ci\u00f3s blokkba. Ez\u00e9rt is szeretj\u00fck ezt a l\u00e9gz\u00e9st elalv\u00e1s el\u0151tt. K\u00f6nny\u0171 belealudni is.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f6bb szempontb\u00f3l is igen hasznos, hiszen b\u00e1rmilyen stresszes helyzet el\u0151tt is j\u00f3l haszn\u00e1lhat\u00f3 a fesz\u00fclts\u00e9gold\u00f3 hat\u00e1sa miatt. \u201eT\u00f6bbek k\u00f6zt a k\u00e9zilabd\u00e1z\u00f3ink is haszn\u00e1lj\u00e1k meccsek el\u0151tt. A m\u00e9lyhasi l\u00e9gz\u00e9s induk\u00e1lja azt, hogy a rekeszizom akt\u00edvabb lesz, azaz \u00fajra oda lyukadunk ki, hogy kik\u00f6nny\u00edti az eg\u00e9sz rendszer\u00fcnket<\/strong><\/em>.\u201d \u2013 <\/strong>csatol vissza P\u00e9ter a rekeszizom fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l elmondottakhoz. Azaz rengeteget hozz\u00e1tesz a regener\u00e1ci\u00f3hoz a nap v\u00e9g\u00e9n, ha k\u00e9pesek vagyunk ezt a t\u00edpus\u00fa l\u00e9gz\u00e9st aktiv\u00e1lni. Ahogy kicsivel fentebb elhangzott: ebbe a t\u00edpus\u00fa l\u00e9gz\u00e9sbe igen k\u00f6nny\u0171 belealudni is. Ez a k\u00f6nnyed elalv\u00e1s pedig seg\u00edti a szervezetet, hogy min\u00e9l k\u00f6nnyebben \u00e1tkapcsoljon a regener\u00e1ci\u00f3s blokkba.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e1ssuk, mire \u00e9rdemes elalv\u00e1s el\u0151tt figyeln\u00fcnk! Mit ker\u00fclj\u00fcnk el \u00e9s mire figyelj\u00fcnk oda. Ha az al\u00e1bbiakban elmondottak jellemz\u0151ek r\u00e1nk, mindenk\u00e9pp \u00e9rdemes elgondolkodnunk a v\u00e1ltoztat\u00e1son.<\/p>\n\n\n\n

1.      <\/em>Mi nehez\u00edtheti m\u00e9g az alv\u00e1sunkat, az elalv\u00e1si f\u00e1zist?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ebben a szakaszban fontos kit\u00e9rni a laptopok \u00e9s k\u00e9perny\u0151k hat\u00e1saira. Ha folyamatosan ezeket n\u00e9zz\u00fck, akkor az agyunkban a receptorok m\u00e9g k\u00e9s\u0151 este is azt a jelet k\u00fcldik a rendszer\u00fcnknek, hogy reggel van, mivel ezeknek a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9keknek a f\u00e9nyeiben k\u00e9k \u00e9s z\u00f6ld frekvencia van. A hull\u00e1mhossz, amit k\u00f6zvet\u00edtenek, azt mondja az agynak, hogy: \u201ekapcsold be a melatonin termel\u00e9st, nyomd fel a kortizol szintet!\u201d. Ezzel azt \u00e9rj\u00fck el, hogy az alv\u00e1si ciklus kitol\u00f3dik. Ha reggel egy ilyen kitol\u00f3dott ciklus ut\u00e1n \u00e9bred\u00fcnk, akkor az ak\u00e1r 2-3 \u00f3r\u00e1t is jelenthet, amit a szevezt\u00fcnknek be kell hoznia.<\/p>\n\n\n\n

2.      <\/em>Mi lehet erre a megold\u00e1s?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Ha reggel min\u00e9l gyorsabban a val\u00f3di napf\u00e9nnyel tal\u00e1lkozik a szervezet,<\/strong> akkor megint felkapcsol a kortizol, de a stresszhormon, ami mobiliz\u00e1na minket, m\u00e9g nem. Ilyenkor j\u00f6n a k\u00e1v\u00e9z\u00e1s \u00e9s az arra val\u00f3 r\u00e1szok\u00e1s, hogy k\u00e1v\u00e9 n\u00e9lk\u00fcl nem vagyunk k\u00e9pesek fel\u00e9bredni. Norm\u00e1lis \u00e1llapot\u00e1ban a szervezetnek tudnia kell k\u00e1v\u00e9 n\u00e9lk\u00fcl is mag\u00e1hoz t\u00e9rni.<\/p>\n\n\n\n

3.      <\/em>Mi az, ami m\u00e9g nem j\u00f3 elalv\u00e1s el\u0151tt?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

A k\u00e9s\u0151i ev\u00e9s. Lefekv\u00e9s el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val m\u00e1r lehet\u0151leg ne egy\u00fcnk, mert ett\u0151l is rosszabbul alszunk \u00e9s f\u00e1radtabban kel\u00fcnk m\u00e1snap. Nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy k\u00f6nnyebben lesznek s\u00falyprobl\u00e9m\u00e1ink. K\u00e9sz\u00edtettek erre is egy kutat\u00e1st: azt k\u00e9rt\u00e9k a kutatott csoportt\u00f3l, hogy 7 helyett csak 5 \u00f3r\u00e1t aludjanak \u00e9s m\u00e9rt\u00e9k a kal\u00f3riabevitel\u00fcket. Csak att\u00f3l, hogy 2 \u00f3r\u00e1val kevesebbet tudtak aludni, automatikusan 400 kal\u00f3ri\u00e1val t\u00f6bbet kezdtek enni. Mindezt a rosszabb alv\u00e1s miatt. \u00c9s term\u00e9szetesen, nem eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekb\u0151l ettek t\u00f6bbet, hanem mindenf\u00e9le komfort nassolnival\u00f3b\u00f3l, mint chips vagy fagyi.<\/p>\n\n\n\n

Ha t\u00f6bbet vagyunk \u00e9bren, t\u00f6bb lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van enni is. Rosszabbul v\u00e1lasztunk az \u00e9teleket illet\u0151en, kev\u00e9sb\u00e9 vagyunk rugalmasak, j\u00f3 hangulat\u00faak. Ez pedig fokozza a stresszt. Ezzel vissza is kanyarodtunk oda, miszerint a stressz \u00e9s\/vagy a l\u00e9gz\u00e9szavar hat\u00e1s\u00e1ra alv\u00e1szavar alakul ki, ami t\u00f6bbnyire vagy horkol\u00e1s vagy alv\u00e1shi\u00e1ny form\u00e1j\u00e1ban realiz\u00e1l\u00f3dik. <\/strong>Amint l\u00e1thatjuk,egy olyan eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi fel\u00e9p\u00edtm\u00e9nyr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, amelyben val\u00f3ban minden hat mindenre. A legapr\u00f3bb fogaskerekekt\u0151l a legnagyobbakig.<\/p>\n\n\n\n

Az alv\u00e1sban a k\u00f6vetkez\u0151 \u201em\u00e9rt\u00e9kegys\u00e9gek\u201d kulcsfontoss\u00e1g\u00faak: hossza, m\u00e9lys\u00e9ge, folyamatoss\u00e1ga, rendszeress\u00e9ge.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u201eEmelj\u00fck ki a m\u00e9lys\u00e9get!<\/em> \u2013 h\u00edv egy kis k\u00f6z\u00f6s gondolkod\u00e1sra P\u00e9ter \u2013 A m\u00e9ly alv\u00e1sban zajlik a mem\u00f3ria konszolid\u00e1ci\u00f3, ami alatt a r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1b\u00f3l a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1ba ker\u00fclnek az \u00e1t\u00e9lt esem\u00e9nyek. Azonban, ha nem alszunk el\u00e9g m\u00e9lyen \u00e9s gyakran, akkor a megszerzett inform\u00e1ci\u00f3 vagy sokkal nehezebben ragad meg vagy rosszabb esetben t\u00f6rl\u0151dik is<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mit csin\u00e1l m\u00e9g az alv\u00e1szavar? Gyakorlatilag az \u00f6sszes betegs\u00e9ggel \u00f6sszek\u00f6thet\u0151. P\u00e9ld\u00e1ul a demenci\u00e1val \u00e9s az Alzheimer-k\u00f3rral is. Ezek eset\u00e9ben \u00e1ltal\u00e1nos javaslat a t\u00f6bb mozg\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151bb alv\u00e1s. Mindamellett azonban, hogy a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 alv\u00e1s kimutathat\u00f3an eg\u00e9szs\u00e9gjav\u00edt\u00f3 hat\u00e1ssal b\u00edr, van m\u00e9g egy kiemelked\u0151 el\u0151ny\u00fck: ingyen vannak! Ez \u2013 f\u0151k\u00e9nt a mai k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vonz\u00f3v\u00e1 teszi \u0151ket, hiszen rengeteget seg\u00edtenek \u00e9s m\u00e9g csak nem is kell r\u00e1juk extr\u00e1n k\u00f6lten\u00fcnk!<\/p>\n\n\n\n

Hogyan foglalhatn\u00e1nk teh\u00e1t \u00f6ssze r\u00f6viden az el\u0151ad\u00e1s l\u00e9nyeg\u00e9t?<\/p>\n\n\n\n

Ha kevesebb leveg\u0151t vesz\u00fcnk, ez egyben azt jelenti, hogy optim\u00e1lisabb mennyis\u00e9g\u0171t is. Nem sz\u0171k\u00fclnek \u00f6ssze az erek \u00e9s a stresszt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk is magasabb marad. Teh\u00e1t ha k\u00e9pesek vagyunk jav\u00edtani a leveg\u0151v\u00e9telen, az az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00fcnket is jav\u00edtja. Ha j\u00f3l alszol, j\u00f3l d\u00f6ntesz. Jobban \u00e9rzed magad a b\u0151r\u00f6dben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>
\n

Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Weboldal<\/a>
Facebook csoport<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

szerz\u0151: D\u00f3sa Judit<\/p>\n\n\n\n

*az els\u0151 fejezetc\u00edm: “Felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s meghat\u00e1rozatlan ideig tart\u00f3 \u00f6nfejleszt\u00e9sre” Horv\u00e1t Lili, 2020-as d\u00edjnyertes filmj\u00e9re, a Felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s meghat\u00e1rozatlan ideig tart\u00f3 egy\u00fcttl\u00e9tre utal <\/sup><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mi k\u00f6ze a l\u00e9gz\u00e9snek a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkh\u00f6z? Hogyan befoly\u00e1solja a d\u00f6nt\u00e9seinket a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9ge? \u00c9s mi\u00e9rt fontos, hogyan l\u00e9legz\u00fcnk alv\u00e1s k\u00f6zben? Lakatos P\u00e9ter er\u0151nl\u00e9ti szakember j\u00e1rta k\u00f6r\u00fcl a fenti k\u00e9rd\u00e9seket.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6872,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[53,54],"yoast_head":"\nA l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk hat a ment\u00e1lis \u00e1llapotunkra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotunk hat a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk hat a ment\u00e1lis \u00e1llapotunkra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotunk hat a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi k\u00f6ze a l\u00e9gz\u00e9snek a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkh\u00f6z? Hogyan befoly\u00e1solja a d\u00f6nt\u00e9seinket a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9ge? \u00c9s mi\u00e9rt fontos, hogyan l\u00e9legz\u00fcnk alv\u00e1s k\u00f6zben? Lakatos P\u00e9ter er\u0151nl\u00e9ti szakember j\u00e1rta k\u00f6r\u00fcl a fenti k\u00e9rd\u00e9seket.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bizalmi K\u00f6r blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/bizalmikor\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-27T09:18:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/RMG_9532_pp.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kov\u00e1cs Betti\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 perc\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#organization\",\"name\":\"Bizalmi K\\u00f6r Kft.\",\"url\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/bizalmikor\",\"https:\/\/www.instagram.com\/bizalmikor\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/19165894\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC7fAD3QCIWeSexU5t6F3YOw?view_as=subscriber\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"hu\",\"url\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Group-2.png\",\"width\":4033,\"height\":1192,\"caption\":\"Bizalmi K\\u00f6r Kft.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/\",\"name\":\"Bizalmi K\\u00f6r blog\",\"description\":\"Egynek minden neh\\u00e9z, soknak semmi sem lehetetlen.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"hu\",\"url\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/RMG_9532_pp.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/\",\"name\":\"A l\\u00e9gz\\u00e9s\\u00fcnk hat a ment\\u00e1lis \\u00e1llapotunkra \\u00e9s a ment\\u00e1lis \\u00e1llapotunk hat a l\\u00e9gz\\u00e9s\\u00fcnkre\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-07-27T09:18:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-27T09:18:46+00:00\",\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/\"]}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#\/schema\/person\/00e7299231a853d1516a79accc72c9e5\"},\"headline\":\"A l\\u00e9gz\\u00e9s\\u00fcnk hat a ment\\u00e1lis \\u00e1llapotunkra \\u00e9s a ment\\u00e1lis \\u00e1llapotunk hat a l\\u00e9gz\\u00e9s\\u00fcnkre\",\"datePublished\":\"2023-07-27T09:18:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-27T09:18:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#webpage\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/2023\/07\/27\/a-legzesunk-hat-a-mentalis-allapotunkra-es-a-mentalis-allapotunk-hat-a-legzesunkre\/#primaryimage\"},\"keywords\":\"er\\u0151nl\\u00e9t,teljes\\u00edtm\\u00e9ny\",\"articleSection\":\"Magazin\",\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#\/schema\/person\/00e7299231a853d1516a79accc72c9e5\",\"name\":\"Kov\\u00e1cs Betti\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"hu\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fd71c9c38ea56f339b6854f07e38a15d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kov\\u00e1cs Betti\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6867"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6867"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6899,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6867\/revisions\/6899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bizalmikor.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}